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[健康知识] 光脚走可调节植物神经  

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发表于 2017-6-2 15:16:07 | 显示全部楼层 |阅读模式


  脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点,医学上称为足反射区。脚与五脏 六腑的关系密切,赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦,尤其是在卵石铺的石子路上走,对脚趾、脚掌心起了按摩作用,可以刺激皮肤神经末梢感受 器,通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢,有利于健康。

  足部关节面广,肌腱分布多,而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激,则可以强壮肌肉、肌腱,提高踝关节的柔韧性,防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。赤脚活动还能刺激足部穴位,舒通经络,防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴,能调节神经系统,如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长;刺激足部胰腺反射区则可改善胰腺功能,有防治糖尿病的功效。

  穿鞋时由于脚汗使得鞋内潮湿,病菌易孳生繁殖,从而导致发生脚部软组织炎症。赤脚锻炼让双足有通风透气的机会,从而防治足癣、鸡眼和足部软组织炎症等。

  对于儿童而言,赤脚走路不仅能增加足底肌肉和韧带的力量,而且有助于促进足弓的形成,避免或减少扁平足的发生。赤脚走路还可兴奋足部末梢神经,加速血液循环,调节植物神经和内分泌系统的功能,所以对开发孩子的智力、增强记忆力也有一定的作用。

  光脚走是一种有氧健身运动。光脚走时上体应保持正直,自然挺胸,双肩平稳,目视前方,手臂伸直放松,步幅以60~70厘米为宜,步速保持每分钟100~120步,每次要求至少走3000米,时间30分钟以上,每周至少走5次,光脚走时的心率应为170-年龄次/分钟。

  例如50岁的人运动时心率应保持在120次/分钟;45岁的人运动时心率则应保持在125次/分钟。光脚走的运动量应因人而异,身体强壮,没有 心肺疾病的健身者可以多一些;反之,运动量应适当减少。儿童如能每天赤脚锻炼1-2次,每次15分钟。在这里还要提醒大家:光脚走时路面一定要干净,避免 足底被杂物刺伤。(王长杰医生推荐本文
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